COMEMOS DE TODO

Para crecer sanos debemos comer todo tipo de alimentos y beber suficiente agua.

La pirámide o la rueda de los alimentos nos ayudan a elaborar menús equlibrados.

 Cada día tenemos que comer 5 veces: desyuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Las tres comidas principales  (desayuno, comida y cena) tienen que incluir alimentos de todos los sectores o niveles de alimentación.

Además tenemos que tener en cuenta:

1) Tomar una variedad de alimentos.

2) Comer más frutas y verduras.

3) Reducir la bollería industrial.

4) Tomar la proporción adecuada de cada alimento.

Pescados y mariscos	3-4 raciones a la semana
Carnes	3-4 raciones a la semana
Huevos	3-4 raciones a la semana
Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias…)	2-4 raciones a la semana
Frutos secos (nueces, castañas, avellanas…)	3-7 raciones a la semana
Leche, yogur y queso	2-4 raciones al día
Aceite de oliva	3-6 raciones al día
Verduras y hortalizas	2 raciones al día
Frutas	3 raciones al día
Pan, cereales, arroz, pasta  y patatas	4-6 raciones al día

5) No comer demasiado, tomar cantidades adecuadas a nuestra edad y estilo de vida.

6) Beber entre un litro y dos de agua al día.

7) Hacer al menos 30 minutos diarios de actividad física (andar, correr, saltar…)